CUERPO CAPAZ
Manual de campo para construir margen, función y autonomía
85 páginas · muestra pública de 6 páginas
Manual de Secretos del Cuerpo sobre cómo se construye un cuerpo capaz: fuerza, potencia, resistencia, movilidad y tolerancia a la carga puestas al servicio de lo que tu vida te pide. En lugar de una rutina universal, ofrece un método para traducir demandas reales —cargar, subir, sostener, moverse, recuperarse— en capacidades entrenables, con laboratorios de aplicación, casos de campo, herramientas imprimibles y fichas de evidencia con sus límites explícitos.
Qué incluye
- 23 capítulos sobre margen, función y autonomía aplicados a la vida real.
- 5 laboratorios de aplicación para situar tu punto de partida y progresar.
- 6 casos de campo razonados, sin promesas de resultado.
- 24 herramientas imprimibles: registros, plantillas y listas de decisión.
- 20 fichas de evidencia aplicada con límites y criterios de verificación.
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Documental en vídeo (16:20, 9 capítulos): por qué la edad cronológica no explica lo que puedes hacer y cómo se estrecha el margen funcional antes de notarlo.
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Capacidad física y autonomía: qué empezamos a perder antes de sentirnos viejos
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Fuerza de agarre: qué mide y qué no permite concluir
La fuerza de agarre se mide apretando un dinamómetro y se ha convertido en uno de los marcadores funcionales más citados de la última década. Es barata, rápida y reproducible, y por eso aparece en consensos clínicos y en cohortes de cientos de miles de personas. También es una de las medidas peor traducidas al lenguaje doméstico: no diagnostica sarcopenia por sí sola, no sustituye a la fuerza de piernas y no dice cuánto vas a vivir.
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