El peso cambió durante el ciclo, pero no la grasa: qué midió un estudio en mujeres activas
En 21 mujeres físicamente activas, el peso y algunas medidas de bioimpedancia variaron ligeramente entre fases del ciclo, mientras el gasto en reposo, la masa libre de grasa y el porcentaje graso permanecieron estables.
Resultados iniciales: un estudio, muestra pequeña o seguimiento corto.
La báscula puede subir o bajar aunque la grasa corporal no haya cambiado. Un estudio publicado el 10 de septiembre siguió a 21 mujeres jóvenes, físicamente activas y con ciclos naturales en tres momentos del ciclo menstrual. Encontró diferencias pequeñas en el peso, el agua extracelular estimada y la ingesta de carbohidratos, pero no en el porcentaje de grasa, la masa libre de grasa ni el gasto energético en reposo.
Qué hicieron las investigadoras
Las participantes tenían una edad media de 24,9 años. Fueron evaluadas en la fase folicular temprana, alrededor de la ovulación y en la fase lútea media. El equipo utilizó el inicio del sangrado y pruebas urinarias de hormona luteinizante para programar las visitas. Midió el gasto energético en reposo mediante calorimetría indirecta, estimó la composición corporal con bioimpedancia multifrecuencia y recogió diarios de alimentación de tres días.
El peso cambió unos 300 gramos de media
El peso medio descendió de 65,2 kg en la fase folicular temprana a 64,9 kg en la fase lútea media. Al mismo tiempo, la proporción estimada de agua extracelular disminuyó ligeramente y el ángulo de fase aumentó. Los autores interpretan este patrón como una probable variación de hidratación, no como pérdida de grasa o ganancia de músculo en pocos días.
El metabolismo en reposo no mostró una diferencia clara
El gasto energético en reposo no varió de forma estadísticamente significativa entre fases. La mayoría de variables de ingesta también permanecieron estables. La excepción fue la cantidad absoluta de carbohidratos registrada: 234 g en la fase folicular temprana frente a 209 g en la fase lútea media. Es una observación dentro de diarios alimentarios, no una instrucción para periodizar la dieta ni una prueba de que el ciclo determine las necesidades de cada deportista.
Cómo usar este dato sin obsesionarse con la báscula
Para seguir una tendencia corporal resulta más útil comparar mediciones tomadas en condiciones parecidas: misma franja horaria, relación similar con las comidas y el entrenamiento, protocolo de hidratación consistente y, cuando sea relevante, un momento comparable del ciclo. Una lectura aislada puede informar del día; varias mediciones comparables informan mejor de la dirección.
- Mira medias o tendencias semanales antes de interpretar cambios pequeños.
- Acompaña el peso con rendimiento, perímetros y sensaciones de recuperación.
- No ajustes drásticamente comida o entrenamiento por una oscilación puntual.
- Si hay cambios bruscos, síntomas importantes o alteraciones persistentes del ciclo, consulta a un profesional sanitario.
La conclusión SDC
En esta muestra pequeña, el ciclo menstrual se asoció con variaciones modestas del peso y la bioimpedancia sin un cambio detectable de grasa o masa libre de grasa. La utilidad práctica no es adivinar una fase perfecta, sino evitar que un dato sensible al agua se convierta en un juicio precipitado sobre el progreso. El estudio describe promedios de grupo; cada mujer puede mostrar un patrón distinto.
Qué no demuestra
- No demuestra que todas las mujeres aumenten o reduzcan el peso en la misma fase ni en la misma magnitud.
- No prueba que el ciclo cause cambios de rendimiento, fuerza, recuperación o riesgo de lesión.
- No permite convertir una diferencia media de unos 300 gramos en una regla para interpretar cualquier báscula o método de composición corporal.
- No establece una dieta, una cantidad de carbohidratos ni una programación de entrenamiento específica para cada fase.
- No puede extrapolarse sin más a mujeres sedentarias, deportistas de élite, adolescentes, menopausia o uso de anticonceptivos hormonales.
Fuentes
- Menstrual Cycle Phase Is Associated With Changes in Body Weight, Bioimpedance, and Carbohydrate Intake, but Not in Resting Metabolic Rate in Physically Active Females · International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism · 2026-09-10 · Estudio observacional
- Registro PubMed del estudio en mujeres físicamente activas · PubMed · 2026-09-10 · Organismo oficial
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