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Un ensayo cruzado halló más ingesta aguda y a 24 horas tras ejercicio nocturno en ayunas que tras el mismo ayuno matinal. No prueba que entrenar de noche haga ganar peso ni que una sesión decida el balance energético.
Cohorte finlandesa NFBC1966: 2.264 participantes de 46 años clasificados por tazas de café al día. Los grupos de mayor consumo presentaron menor porcentaje de grasa, menor grasa visceral y mayor masa muscular con un IMC similar, correlaciones metabolómicas pequeñas y un patrón hormonal masculino contradictorio. Diseño transversal: asociación, no causalidad.
Estudio observacional de 18 semanas en 15 futbolistas élite sub-19 (17,6 ± 0,95 años) con un modelo de bloques de 3 semanas dentro de ciclos de 6. Mejoraron el sprint de 10 a 40 m y el Yo-Yo IR1; agilidad y sprints repetidos variaron con el tiempo. Los partidos superaron a los entrenamientos en la mayoría de variables de carga. Sin grupo comparador: no demuestra superioridad de la periodización por bloques.
Ensayo doble ciego con 30 hombres físicamente activos (27 analizados): 21 días de vitamina D3 a 10.000 UI/día elevaron el 25(OH)D un 55,7 % pero no mejoraron el rendimiento anaeróbico en un doble Wingate. Hubo diferencias en IL-1β, IL-10 e IL-1RA; la IL-6 posesfuerzo no difirió entre grupos. No se midió recuperación funcional.
Network meta-analysis con 89 estudios en futbolistas jóvenes: la pliometría combinada con sprint y/o cambio de dirección mostró estimaciones favorables en potencia explosiva, aceleración, sprint de 20 m y cambio de dirección planificado. Confianza CINeMA baja o muy baja, heterogeneidad alta e inconsistencia en dos redes. Señales provisionales, no una jerarquía de métodos.
Añadir seis sesiones de educación alimentaria a 12 semanas de caminata y calistenia favoreció la glucosa capilar en ayunas por 10 mg/dL frente al ejercicio solo. El ensayo incluyó 32 personas y no demostró una ventaja en presión arterial ni composición corporal.
Ensayo aleatorizado con 30 hombres no entrenados (10 por grupo) y seis semanas de intervención: el entrenamiento excéntrico cuasi-isométrico no mostró diferencias significativas frente al dinámico en tamaño muscular, rendimiento ni hormonas séricas. Muestra muy pequeña; ausencia de diferencias no es equivalencia.
Un ensayo cruzado en ciclistas encontró 19 W menos en el primer umbral ventilatorio con muy pocos carbohidratos, sin cambio en la potencia final de tres minutos. La muestra efectiva para ese umbral fue de siete.
Nature publica un estudio en ratonas C57BL/6 de 20 meses: semaglutida al final de la vida se asoció a una mediana de supervivencia de 834 días frente a 742 en el control. Es preclínico, solo en hembras, y no demuestra longevidad humana.
Ensayo con 20 jóvenes jugadores de baloncesto: 18 sesiones de bandas elásticas añadidas al entrenamiento mejoraron fuerza y salto vertical, pero no el sprint de 30 m ni el agarre no dominante. Muestra pequeña; no generalizar.
Once ensayos sugieren una mejora pequeña de fuerza al añadir creatina al entrenamiento en mayores. Masa muscular y función física siguen inciertas.
NutriNet-Santé siguió a 104.806 adultos franceses durante una mediana de 8,1 años. En hombres, la discrepancia de horarios de comida entre semana y fin de semana («eating jetlag») se asoció con un 14 % más de riesgo cardiovascular. Estudio observacional: asociación, no causalidad.
La cohorte J-HAS midió con wearables 46.720 person-days de sueño y 28.180 de actividad en adultos japoneses de 80 a 96 años. Mayor regularidad temporal del sueño se asoció a mejor puntuación MoCA-J, con odds aproximadamente 1,6–1,7 veces mayores por unidad de la métrica reescalada. Estudio observacional: asociación, no causalidad.
PathStAR analiza 25.306 biopsias post-mortem de 40 tejidos en 970 donantes de 21 a 70 años (GTEx) y describe tres patrones temporales de envejecimiento estructural, con señales de más inflamación y menos reparación en las fases de aceleración. Estudio observacional sobre muestras post-mortem: no demuestra causalidad ni que ninguna intervención retrase esas fases.
Journal of Neuroscience publica un análisis con sEEG en 16 pacientes con epilepsia: la forma de cada ciclo respiratorio, especialmente medida por flujo nasal, se acopla a la forma de las oscilaciones cerebrales en regiones del prosencéfalo. Muestra pequeña y clínica, diseño observacional: describe una relación, no una intervención ni un beneficio terapéutico.
European Journal of Clinical Nutrition publica un estudio observacional retrospectivo en 294 adultos con sobrepeso u obesidad tras una dieta baja en carbohidratos: 52 % recuperó peso a los tres años de media. Antecedentes familiares de obesidad y dormir entre 6 y 8 horas aparecieron asociados al resultado. Es asociación, no causalidad.
PLOS Biology publica un experimento con EEG en 31 personas: el ritmo theta durante el aprendizaje se asoció al «etiquetado» de recuerdos para consolidarse durante el sueño, y ese marcador predijo el acoplamiento entre ondas lentas y husos de sueño. Muestra pequeña, diseño experimental y ninguna aplicación clínica derivada.
54 adultos jóvenes, 30 horas despiertos y tres grupos: ejercicio breve, siesta o nada. Ejercicio y siesta mejoraron la memoria episódica en una magnitud parecida (~22 % sobre el control), pero con firmas EEG distintas. No demuestra que ninguna de las dos cosas reemplace al sueño.
